białko dziennie

[...] po treningu ok 60g ! ) glutamina -( jesli bedziesz miał fundusze to możesz brać tak ! -dni treningowe : 5 g rano i 5g po treningu -dni nietreningowe : 5 g rano białko -( przed treningiem , do posilku potreningowego jeśli jest mało bogaty w bialko , lub na noc , 1-2 porcje 30/40 g -pure Whey może być wcale takiej dużej róznicy [...]

Jesli masz dostep do rozwiazania takiego zeby jezdzic 2x 45min dziennie aerobow to tak zrob. Jesli nie to rano po przebudzeniu chociazby spacer a po treningu aeroby. jesli masz dostep 24h/7 do rowerka to rano 45min na czczo i wieczorem 45min przed ostatnim posilkiem. dobrze przy tym zaopatrzyc sie w bcaa, glute i bialko

rozciagniecie klaty, szczegolnie pompkami, przy okazji zadam jeszcze jedno pytanie. Ukladam diete i jako drugi posiłek zamiast węgli* z chleba z kielbasa z piersi kurczaka wrzucam sałatke. Białko w niej zawarte czerpie głównie z dwóch jajek i sera fety. Rano na sniadanie jem owsianke z dodatkami typu banan, rodzynki, cynamon, + 3 jajka. do sałatki [...]

Mam zapotrzebowanie na białko 140g. Czy mogą byc jakies defekty lub skutki uboczne jak przyjmuje ok.180g dziennie w skutek obnizenia tłuszczy i ww ?

Mam zapotrzebowanie na białko 140g. Czy mogą byc jakies defekty lub skutki uboczne jak przyjmuje ok.180g dziennie w skutek obnizenia tłuszczy i ww ? spożywanie nadmiernej ilości protein, wpływa negatywnie na równowagę kwasowo-zasadową organizmu, obciąża nerki i wątrobę ( nadmiar amoniaku ) w dłuższej perspektywie czasowej oczywiście

Cześc spam :) Widze że o jedzeniu mówicie :) Cytrynowa białko włozyc to pikuś. Ja to nie wiem co teraz mam robić. 1 kg warzyw dziennie. Szczerze to wymiotuje juz na nie i nie mam pomysłu co robic na obiad... Macie jakieś sugestie?

"hmm 3g na 1kg to jest dziennie 300g tego gowna czyli 1200kcal a gdzie jedzienie to wogole wyjdzie mi ponad 3000kcal i gdzie tu ma sadlo nie rosnac :/" Żeby spalić białko trzeba znacznie więcej energii w tym procesie więc białko jest na plus jeśli chodzi o odchudzanie

Witaj, wyliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz uwzględniając twoją aktywność fizyczną i odejmując od tego 15 % na start uzyskałem wynik 2613 kcal. Tyle masz dziennie spożywać kalorii na początek redukcji. Białko 164 g - 656 kcal Węglowodany 340 g - 1361 kcal Tłuszcze 66 g - 594 kcal Teraz ćwiczenia o jakie prosiłeś. Nie masz ławeczki, [...]

[...] i tłuszczami. To podstawa odżywiania. Insulinę produkuje trzustka i żeby ją pobudzić trzeba jeść produkty o słodkim smaku (nie słodycze oczywiście;) ) Powinieneś jeść białko 6 razy dziennie w małych porcjach z warzywami, nie wiecej niż 30g na jeden raz bo i tak wiecej nie strawisz. Proponuję zgłębić wiedzę nt. mechanizmów fizjologii oraz [...]

yovitka - pani jest typowym przykładem człowieka który ćwiczy bez diety a chce efektów. Pierwsze co pani moge poradzić to stworzenie diety w dziale odzywianie musi pani znać swoje zapotrzebowanie Napewno te 4 lata nie pomogły w schudnięciu ale w utrzymaniu wagi może pani śmiało jeść 5-7 posiłków dziennie oczywiście Białko tłuszcze i węglowodany [...]

to pasuje jeść z 1kg filetu z kuraka dziennie, 250g twarogu 2 tuniaki pange, i reszta białko do posiłków i na noc kasy mi pójdzie w hooooooy

[...] blistrów krealkalyn i do tego mono dowolnej firmy. Zrób cykl 50 dniowy, zmień trening na prawdziwy wysiłek i zacznij jeść choćby na siłę. 4 razy dziennie. dokup konkretne białko, uzupełniaj dietę tak by było 100 - 130 g g dziennie i to wszystko. Nie sztuką jest polecić komuś prochy, radźcie odrazu i konkretnie a nie rzucacie firmami. Rozpiska [...]

he pisalem o nich nie o sobie .shaki27 gdybys wyzej poczytal to bys wiedzial ze posiadam odblok. takze pisalem ze posiadam suple bialko 3 razy dziennie liczac z odzywek 2 g na kg masy ciala . wegle sa makaron ryz, to nie sa wegle ?? tluszcze- oliwki sloik litrowy starcza mi ich na 3 dni plus dziennie garsc orzechow, chlopaki nie robie tego [...]

PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat [...]

[...] BCAA System: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku. Uwaga!!! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko.

[...] tłuszczu. Dotychczas nie stosowalem jakiegos wyszukanego rezimu dietetycznego ale jadlem 5-6 posilkow dziennie i staralem sie stosowac do zasad zywieniowych 55-30-15% węgle-białko-tłuszcze. Teraz ułożylem sobie diete. Trenuje systematycznie i dysponuje czasem. Mozliwosci sprzetowe mam takie jak napisalem w planie ćwiczen poniewaz ćwicze u siebie [...]

[...] na jedzenie hah Witam :-) Druga ;-) Gdzie tu się wyłącza zdjęcia? %-) Od razu mam +100 do głodu ;-) /-)_ Zmieniony przez - Ejber w dniu 2014-12-11 16:35:12 Połączenia białko tłuszcze to whey + 10 gram masło/olej kokosowy ( schłodzone na budyń), mięso uduszone w lekkim sosie pomidorowym z warzywami zielonymi i suszonymi. Gliceryne podbij na [...]

Esseliv dodaj po jednym kapsie za każdym razem jak będziesz brał mietka. Jak 3 razy dziennie mietek to 3 razy esseliv. Hepatil odpuść. Carbo po treningu. Po co dwa razy dziennie?? Białko w razie potrzeb do posiłków albo pomiędzy. Możesz dać je po przebudzeniu i na noc, oczywiście też po treningu jakiś czas po carbo. Jedź stałą dawką 30mg ed.

dobra rozpisze ale uprzedzam nie jestem zaawansowany w tym temacie wiec nie bede podawal dokladnie ile bialka ile weglowodanow bo nieznam sie az tak wiec: Treningi Silownia 3 razy w tygodniu Wtorek Czwartek Sobota Treningi MMA Poniedzialek Sroda Piatek wszytskie po godzinie 19 Dieta : Co do diety to mam taka jak mi poradzali w sklepie z suplami [...]

ustal diete tak aby spozyć dziennie ok 150-180 g bialka, ok 500 wegli i ponad 100 tluszczu, ta dieta jest bardzo slaba, przede wszystki bialka za malo, w bilans wliczylo się bialko rosline z ryzu i platkow owsianych a nie tędy droga, 2 g na kilogram masy ciala powinno wynosic bialko zwierzęce, jak juz kupiles gainera to go pij, ale nie jest to [...]